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qiantu9876 的博客

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年轻的心放飞的梦想,朝阳与夕阳的交汇是人生最美丽的风景。年轻时懵懂的,聆听夕阳的岁月轨迹,读懂和领悟人生的路向。增加人生阅历,平常人渴求一份人生的平庸。朋友是一段恒久的人生路,因为有彼此所以心恒定舒缓。

吃动平衡是关键  

2010-12-24 14:04:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客食物与热量的平衡关系吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客

           对于热量,许多人都会有些误解,认为摄取了热量就会发胖。其实不然,在我们的健康饮食中,所有食物与饮料都有它的重要性,我们每天都通过摄取不同种类的食物和饮料来获取能量。而食物只要一被摄取,它们在总膳食中的能力就会被累积计算。人们每天摄入的食物与饮料形形色色,因此造成体重过重的原因不应归罪于任何一种单独的食品或饮料。当然为了控制体重,我们有必要先了解食物和饮料的热量含量,这样就可以好好的计算与规划你的体重计划。

          吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客  可乐与其他饮料及食物含能量比较

           可口可乐(100毫升)                   180千焦

           苹果(100克)                               218千焦

            牛乳(100毫升)                          226千焦

            豆腐(100克)                              339千焦

            面条(100克)                              456千焦

            米饭(100克)                              485千焦

            橘子汁(100毫升)                       498千焦

            面包(100克)                               1305千焦

           可以发现,相同容量的可口可乐所含的能量其实比橘子汁与牛乳要低;与常见的食物相比,100毫升的可乐能量也比100克的米饭、面条、面也要低得多。

吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客运动健身    平衡健康体重           吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客

                  合理的膳食是重要的基础,但是如果要获得健美的体魄,体育锻炼是必不可少的,仅仅靠减少饮食永远无法达到期望的效果。

                  参考中国居民膳食指南的资料,70公斤左右的成年人,一罐330毫升的可口可乐所含的能量只需11分钟中等强度的跳绳或是慢跑17分钟就可以消耗掉。所以,我们完全可以在享受美食的同时,平日多多运动。把多余的能量消耗掉。形成良性循环。保持体形,并不一定非要仅靠单纯节食来实现,那样的话对身体的损害更加严重。

                  营养学中有一句很有名的话:“没有不好的食物,只有不合理的膳食结构。”良好的营养来自合理的膳食结构,合理的膳食结构来自均衡的搭配。好营养是搭配出来的。只要多运动、多注意膳食的均衡,记得“吃动平衡”的大原则,就可以轻松畅享健康生活!

                 吃动平衡是关键 - zhou - qiantu9876 的博客消耗一罐可口可乐大约需要的运动时间

                      跳绳(中等强度)                                11分钟

                      游泳(蛙泳,一般速度)                     11分钟

                      慢跑                                                         17分钟

                      健身操(轻或中等强度)                      26分钟

                      中速走路(5公里/小时)                       34分钟

                      收拾餐桌(走动),做饭                       47分钟

 

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